Burpee
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Burpee. Pri horolezcovi striedavo priťahuj kolená pod trup. Pri burpee vykroč do vzporu, vráť nohy pod telo a postav sa; výskok pridaj až pri dobrej kontrole.
Ako na tento cvik: BurpeePoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Dlane opri o podlahu pod ramenami. Na začiatok zvoľ pomalé tempo a krokovanie namiesto skokov.
- Vykonaj pohyb
Pri horolezcovi striedavo priťahuj kolená pod trup. Pri burpee vykroč do vzporu, vráť nohy pod telo a postav sa; výskok pridaj až pri dobrej kontrole.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Začni ľahko a tempo zvyšuj postupne. Najprv zvládni plynulý pohyb, až potom pridávaj rýchlosť alebo odpor.
Nenechaj kríže prepadnúť a nezrýchľuj na úkor polohy.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Kondičný
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Kardiovaskulárny systém, Štvorhlavý sval stehna, Prsia
Pomocné svaly
Triceps, Brušné svaly, Sedacie svaly
Vybavenie
Nie je potrebné žiadne vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Dlane opri o podlahu pod ramenami. Na začiatok zvoľ pomalé tempo a krokovanie namiesto skokov.
- Pri horolezcovi striedavo priťahuj kolená pod trup. Pri burpee vykroč do vzporu, vráť nohy pod telo a postav sa; výskok pridaj až pri dobrej kontrole.
Časté chyby
- Nenechaj kríže prepadnúť a nezrýchľuj na úkor polohy.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.