Kladkové rozpažovanie zdola nahor
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Kladkové rozpažovanie zdola nahor. Veď rukoväte oblúkom pred telo: nadol pred spodnú časť hrudníka alebo nahor pred hornú časť hrudníka. Pomaly vráť.
Ako na tento cvik: Kladkové rozpažovanie zdola nahorPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Nastav kladky hore pri variante zhora nadol, dole pri variante zdola nahor. Vykroč a mierne pokrč lakte.
- Vykonaj pohyb
Veď rukoväte oblúkom pred telo: nadol pred spodnú časť hrudníka alebo nahor pred hornú časť hrudníka. Pomaly vráť.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nemeň cvik na tlak vystieraním lakťov a neprehýbaj kríže.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Horná časť pŕs
Pomocné svaly
Predné ramená
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Nastav kladky hore pri variante zhora nadol, dole pri variante zdola nahor. Vykroč a mierne pokrč lakte.
- Veď rukoväte oblúkom pred telo: nadol pred spodnú časť hrudníka alebo nahor pred hornú časť hrudníka. Pomaly vráť.
Časté chyby
- Nemeň cvik na tlak vystieraním lakťov a neprehýbaj kríže.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.