Kyvadlový drep
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Kyvadlový drep. Pokrč bedrá a kolená, klesaj do hĺbky, kde udržíš celé chodidlá opreté a trup pod kontrolou. Postav sa späť.
Ako na tento cvik: Kyvadlový drepPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Chodidlá polož približne na šírku ramien. Pri goblet drepe drž činku pri hrudníku; pri tyči nastav dorazy a pri stroji zaisti opierky a bezpečnostný mechanizmus.
- Vykonaj pohyb
Pokrč bedrá a kolená, klesaj do hĺbky, kde udržíš celé chodidlá opreté a trup pod kontrolou. Postav sa späť.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nedovoľ kolenám padať dovnútra a neodliepaj päty.
Zapisuj súčet pridaných kotúčov. Vlastná hmotnosť sánok sa sem nezapočítava.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Pridané kotúče
Hlavné svaly
Štvorhlavý sval stehna
Pomocné svaly
Sedacie svaly
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Chodidlá polož približne na šírku ramien. Pri goblet drepe drž činku pri hrudníku; pri tyči nastav dorazy a pri stroji zaisti opierky a bezpečnostný mechanizmus.
- Pokrč bedrá a kolená, klesaj do hĺbky, kde udržíš celé chodidlá opreté a trup pod kontrolou. Postav sa späť.
Časté chyby
- Nedovoľ kolenám padať dovnútra a neodliepaj päty.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.