Stacionárny bicykel (stály tempo)
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Stacionárny bicykel (stály tempo). Šliap plynulo, začni ľahkým odporom. Pri air bike zapoj aj rukoväte a striedaj svižnejší úsek s ľahkým podľa plánu.
Ako na tento cvik: Stacionárny bicykel (stály tempo)Poloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Nastav sedadlo tak, aby koleno ostalo pri najvzdialenejšom pedáli mierne pokrčené. Chodidlá bezpečne opri.
- Vykonaj pohyb
Šliap plynulo, začni ľahkým odporom. Pri air bike zapoj aj rukoväte a striedaj svižnejší úsek s ľahkým podľa plánu.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Začni ľahko a tempo zvyšuj postupne. Najprv zvládni plynulý pohyb, až potom pridávaj rýchlosť alebo odpor.
Nehojdaj panvou a nezačínaj interval naplno bez rozohriatia.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Kondičný
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Striedanie strán
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Kardiovaskulárny systém, Štvorhlavý sval stehna
Pomocné svaly
Sedacie svaly, Lýtka
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Nastav sedadlo tak, aby koleno ostalo pri najvzdialenejšom pedáli mierne pokrčené. Chodidlá bezpečne opri.
- Šliap plynulo, začni ľahkým odporom. Pri air bike zapoj aj rukoväte a striedaj svižnejší úsek s ľahkým podľa plánu.
Časté chyby
- Nehojdaj panvou a nezačínaj interval naplno bez rozohriatia.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.
Alternatívy a variácie
- Ležiaci bicykel – Variácia