Strečing lýtok pri stene
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Strečing lýtok pri stene. Pätu drž na zemi. Pri strečingu nechaj zadné koleno rovné, pri mobilite veď predné koleno jemne nad špičku. Vymeň strany.
Ako na tento cvik: Strečing lýtok pri stenePoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Pri strečingu sa opri o stenu a jednu nohu daj dozadu; pri mobilite kľakni s druhým chodidlom pred sebou.
- Vykonaj pohyb
Pätu drž na zemi. Pri strečingu nechaj zadné koleno rovné, pri mobilite veď predné koleno jemne nad špičku. Vymeň strany.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne a drž stabilnú polohu. Výdrž ukonči, keď polohu nevieš udržať bez prehýbania, trasenia alebo straty rovnováhy.
Neodliepaj pätu a nenechaj chodidlo padnúť dovnútra.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Jedna strana naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Lýtka
Vybavenie
Nie je potrebné žiadne vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Pri strečingu sa opri o stenu a jednu nohu daj dozadu; pri mobilite kľakni s druhým chodidlom pred sebou.
- Pätu drž na zemi. Pri strečingu nechaj zadné koleno rovné, pri mobilite veď predné koleno jemne nad špičku. Vymeň strany.
Časté chyby
- Neodliepaj pätu a nenechaj chodidlo padnúť dovnútra.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.