Strečing prsných svalov vo dverách
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Strečing prsných svalov vo dverách. Malým krokom alebo otočením trupu sa od ruky vzdiaľ, kým cítiš jemný ťah v prsnom svale. Vymeň strany.
Ako na tento cvik: Strečing prsných svalov vo dveráchPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Predlaktie opri o pevný rám dverí, lakeť približne vo výške ramena alebo nižšie.
- Vykonaj pohyb
Malým krokom alebo otočením trupu sa od ruky vzdiaľ, kým cítiš jemný ťah v prsnom svale. Vymeň strany.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne a drž stabilnú polohu. Výdrž ukonči, keď polohu nevieš udržať bez prehýbania, trasenia alebo straty rovnováhy.
Netlač rameno dopredu a nepoužívaj dvere, ktoré sa môžu pohnúť.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Jedna strana naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Prsia
Vybavenie
Nie je potrebné žiadne vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Predlaktie opri o pevný rám dverí, lakeť približne vo výške ramena alebo nižšie.
- Malým krokom alebo otočením trupu sa od ruky vzdiaľ, kým cítiš jemný ťah v prsnom svale. Vymeň strany.
Časté chyby
- Netlač rameno dopredu a nepoužívaj dvere, ktoré sa môžu pohnúť.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.