Tlak na prsia šikmo hore na stroji
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Tlak na prsia šikmo hore na stroji. Tlač rukoväte od hrudníka po dráhe stroja, potom ich pomaly vráť. Zápästia drž v predĺžení predlaktí.
Ako na tento cvik: Tlak na prsia šikmo hore na strojiPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Nastav sedadlo tak, aby boli rukoväte približne vo výške hrudníka; chrbát opri a chodidlá polož na zem.
- Vykonaj pohyb
Tlač rukoväte od hrudníka po dráhe stroja, potom ich pomaly vráť. Zápästia drž v predĺžení predlaktí.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Neodliepaj chrbát od opierky a nepúšťaj závažie nárazom.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Horná časť pŕs
Pomocné svaly
Predné ramená, Triceps
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Nastav sedadlo tak, aby boli rukoväte približne vo výške hrudníka; chrbát opri a chodidlá polož na zem.
- Tlač rukoväte od hrudníka po dráhe stroja, potom ich pomaly vráť. Zápästia drž v predĺžení predlaktí.
Časté chyby
- Neodliepaj chrbát od opierky a nepúšťaj závažie nárazom.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.