Veslársky trenažér
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Veslársky trenažér. Záber: nohy, mierny záklon trupu, ruky k spodným rebrám. Návrat: ruky, trup, potom kolená.
Ako na tento cvik: Veslársky trenažérPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Zaisti chodidlá remienkami, kolená pokrč a rukoväť drž s rovnými rukami a pokojným chrbtom.
- Vykonaj pohyb
Záber: nohy, mierny záklon trupu, ruky k spodným rebrám. Návrat: ruky, trup, potom kolená.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Začni ľahko a tempo zvyšuj postupne. Najprv zvládni plynulý pohyb, až potom pridávaj rýchlosť alebo odpor.
Nezačínaj záber ťahom rúk a nezaokrúhľuj chrbát.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Kondičný
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Kardiovaskulárny systém, Široký sval chrbta
Pomocné svaly
Štvorhlavý sval stehna, Zadná strana stehien, Biceps, Horná časť chrbta
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Zaisti chodidlá remienkami, kolená pokrč a rukoväť drž s rovnými rukami a pokojným chrbtom.
- Záber: nohy, mierny záklon trupu, ruky k spodným rebrám. Návrat: ruky, trup, potom kolená.
Časté chyby
- Nezačínaj záber ťahom rúk a nezaokrúhľuj chrbát.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.