Veslovanie na stroji v sede
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Veslovanie na stroji v sede. Priťahuj rukoväte k trupu v dráhe stroja, lakte veď dozadu. Pomaly povoľ a nechaj ruky znova vystrieť.
Ako na tento cvik: Veslovanie na stroji v sedePoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Sadni si s pevne opretými chodidlami. Ak je na stroji hrudná opierka, nastav ju tak, aby si dočiahol na rukoväte bez hrbenia.
- Vykonaj pohyb
Priťahuj rukoväte k trupu v dráhe stroja, lakte veď dozadu. Pomaly povoľ a nechaj ruky znova vystrieť.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nehojdaj trupom a nevyťahuj ramená k ušiam.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Široký sval chrbta, Horná časť chrbta
Pomocné svaly
Biceps, Zadné ramená
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Sadni si s pevne opretými chodidlami. Ak je na stroji hrudná opierka, nastav ju tak, aby si dočiahol na rukoväte bez hrbenia.
- Priťahuj rukoväte k trupu v dráhe stroja, lakte veď dozadu. Pomaly povoľ a nechaj ruky znova vystrieť.
Časté chyby
- Nehojdaj trupom a nevyťahuj ramená k ušiam.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.
Alternatívy a variácie
- Veslovanie na kladke v sede – Alternatíva
- Veslovanie s nezávislými ramenami – Variácia