Výdrž v hlbokom drepe
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Výdrž v hlbokom drepe. Pomaly klesni do drepu len tak hlboko, aby päty zostali opreté a poloha bola pohodlná. Pokojne dýchaj.
Ako na tento cvik: Výdrž v hlbokom drepePoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Postav sa na pohodlnú šírku a podľa potreby sa pridrž pevnej opory.
- Vykonaj pohyb
Pomaly klesni do drepu len tak hlboko, aby päty zostali opreté a poloha bola pohodlná. Pokojne dýchaj.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne a drž stabilnú polohu. Výdrž ukonči, keď polohu nevieš udržať bez prehýbania, trasenia alebo straty rovnováhy.
Netlač sa do maximálnej hĺbky a nevytláčaj kolená lakťami násilne.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Priťahovače stehien, Sedacie svaly
Pomocné svaly
Lýtka, Štvorhlavý sval stehna
Vybavenie
Nie je potrebné žiadne vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Postav sa na pohodlnú šírku a podľa potreby sa pridrž pevnej opory.
- Pomaly klesni do drepu len tak hlboko, aby päty zostali opreté a poloha bola pohodlná. Pokojne dýchaj.
Časté chyby
- Netlač sa do maximálnej hĺbky a nevytláčaj kolená lakťami násilne.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.