Výpony s vlastnou váhou
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Výpony s vlastnou váhou. Zdvihni päty na špičky, krátko zastav a pomaly spusti do pohodlného rozsahu.
Ako na tento cvik: Výpony s vlastnou váhouPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Postav sa s prednou časťou chodidiel pevne opretou a pridrž sa. Na stroji nastav ramenné opierky a poistku.
- Vykonaj pohyb
Zdvihni päty na špičky, krátko zastav a pomaly spusti do pohodlného rozsahu.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nepruž a nepretáčaj členky do strán.
Používaš vlastnú váhu. Začni ľahším variantom alebo kratším rozsahom, ktorý zvládneš kontrolovať.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Vlastná váha
Hlavné svaly
Lýtka
Vybavenie
Nie je potrebné žiadne vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Postav sa s prednou časťou chodidiel pevne opretou a pridrž sa. Na stroji nastav ramenné opierky a poistku.
- Zdvihni päty na špičky, krátko zastav a pomaly spusti do pohodlného rozsahu.
Časté chyby
- Nepruž a nepretáčaj členky do strán.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.