Hack drep

Stroje na kotúče

Odpor vytvárajú kotúče na ramenách stroja. Nakladaj ich vyvážene podľa návodu výrobcu a pred cvičením si vyskúšaj poistku. Aj prázdny stroj môže klásť odpor.

Cviky s týmto vybavením

Hack drep
Štvorhlavý sval stehna
Ako na tento cvik: Hack drepPoloha · pohyb · záťaž
Štvorhlavý sval stehna
1. Priprav si polohu
  Chodidlá polož približne na šírku ramien. Pri goblet drepe drž činku pri hrudníku; pri tyči nastav dorazy a pri stroji zaisti opierky a bezpečnostný mechanizmus.
2. Vykonaj pohyb
  Pokrč bedrá a kolená, klesaj do hĺbky, kde udržíš celé chodidlá opreté a trup pod kontrolou. Postav sa späť.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Nedovoľ kolenám padať dovnútra a neodliepaj päty.
Ako rozumieť záťaži
Zapisuj súčet pridaných kotúčov. Vlastná hmotnosť sánok sa sem nezapočítava.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.