Hexagonálna tyč
Špeciálne tyče
Tvarovaná tyč mení úchop a polohu záťaže. Zisti jej vlastnú hmotnosť a tú pripočítaj ku kotúčom. Pri hexagonálnej tyči stoj vo vnútri rámu.
Cviky s týmto vybavením
- Mŕtvy ťah s hexagonálnou tyčou
Štvorhlavý sval stehna, Sedacie svaly, Zadná strana stehien
Ako na tento cvik: Mŕtvy ťah s hexagonálnou tyčouPoloha · pohyb · záťaž
Štvorhlavý sval stehnaSedacie svalyZadná strana stehien- Priprav si polohu
Pri klasickej tyči sa postav s tyčou nad stredom chodidiel; pri hexagonálnej dovnútra rámu. Pokrč bedrá a kolená, pevne uchop rukoväte.
- Vykonaj pohyb
Spevni trup, zatlač chodidlami do zeme a narovnaj bedrá aj kolená. Kontrolovane vráť záťaž na zem.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozorNezačínaj trhnutím a nezakláňaj sa v hornej polohe. Techniku sa najprv nauč s ľahkou záťažou.
Ako rozumieť záťažiZapisuj celkovú hmotnosť záťaže. Pri tyči zahŕňa tyč aj všetky kotúče; hmotnosť tyče si over.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.