Ležiaci bicykel

Kardio stroje

Pred štartom nájdi zastavenie stroja a nastav sedadlo či opory podľa seba. Začni niekoľkými ľahkými minútami, tempo zvyšuj postupne a pred zostúpením spomaľ a zastav.

Cviky s týmto vybavením

Ležiaci bicykel
Kardiovaskulárny systém, Sedacie svaly
Ako na tento cvik: Ležiaci bicykelPoloha · pohyb · záťaž
Kardiovaskulárny systémSedacie svaly
1. Priprav si polohu
  Nastav sedadlo tak, aby koleno ostalo pri najvzdialenejšom pedáli mierne pokrčené. Chodidlá bezpečne opri.
2. Vykonaj pohyb
  Šliap plynulo, začni ľahkým odporom. Pri air bike zapoj aj rukoväte a striedaj svižnejší úsek s ľahkým podľa plánu.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Začni ľahko a tempo zvyšuj postupne. Najprv zvládni plynulý pohyb, až potom pridávaj rýchlosť alebo odpor.
Na čo si dať pozor
Nehojdaj panvou a nezačínaj interval naplno bez rozohriatia.
Ako rozumieť záťaži
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.