Lýtka na kotúče

Stroje na kotúče

Odpor vytvárajú kotúče na ramenách stroja. Nakladaj ich vyvážene podľa návodu výrobcu a pred cvičením si vyskúšaj poistku. Aj prázdny stroj môže klásť odpor.

Cviky s týmto vybavením

Výpony v stoji
Lýtka
Ako na tento cvik: Výpony v stojiPoloha · pohyb · záťaž
Lýtka
1. Priprav si polohu
  Postav sa s prednou časťou chodidiel pevne opretou a pridrž sa. Na stroji nastav ramenné opierky a poistku.
2. Vykonaj pohyb
  Zdvihni päty na špičky, krátko zastav a pomaly spusti do pohodlného rozsahu.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Nepruž a nepretáčaj členky do strán.
Ako rozumieť záťaži
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.