Smithov stroj

Tyč sa pohybuje vo vodiacich koľajniciach. Pred cvičením nacvič odistenie a zaistenie hákov a nastav spodné dorazy. Hmotnosť či vyváženie tyče sa medzi modelmi líši.

Cviky s týmto vybavením

Drep na Smithovom stroji
Štvorhlavý sval stehna, Sedacie svaly
Ako na tento cvik: Drep na Smithovom strojiPoloha · pohyb · záťaž
Štvorhlavý sval stehnaSedacie svaly
Orientačný náčrt polohy a pohybu. Konštrukcia konkrétneho stroja sa môže líšiť.
1. Priprav si polohu
  Tyč opri o hornú časť chrbta, nie o krk. Postavenie chodidiel a tela prispôsob dráhe konkrétneho stroja; nastav dorazy a najprv nacvič odistenie i zaistenie.
2. Vykonaj pohyb
  Pokrč bedrá a kolená, klesaj do hĺbky, kde udržíš celé chodidlá opreté a trup pod kontrolou. Postav sa späť.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Nedovoľ kolenám padať dovnútra a neodliepaj päty.
Ako rozumieť záťaži
Zapisuj celkovú hmotnosť záťaže. Pri tyči zahŕňa tyč aj všetky kotúče; hmotnosť tyče si over.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
Tlak na ramená na Smithovom stroji
Predné ramená, Bočné ramená
Ako na tento cvik: Tlak na ramená na Smithovom strojiPoloha · pohyb · záťaž
Predné ramenáBočné ramená
Orientačný náčrt polohy a pohybu. Konštrukcia konkrétneho stroja sa môže líšiť.
1. Priprav si polohu
  Lavicu s takmer zvislým operadlom nastav pod Smithovu tyč tak, aby sa pohybovala pred tvárou. Nastav spodné dorazy, opri chrbát a nacvič zaistenie hákov.
2. Vykonaj pohyb
  Tlač nad hlavu v pohodlnom rozsahu, potom pomaly spusti k východiskovej polohe.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Nevytláčaj záťaž prehnutím krížov a nespúšťaj tyč za hlavu.
Ako rozumieť záťaži
Zapisuj celkovú hmotnosť záťaže. Pri tyči zahŕňa tyč aj všetky kotúče; hmotnosť tyče si over.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.