Stroj na asistované kľuky na bradlách

Stroje so zásobníkom záťaže

Stroj vedie pohyb po určenej dráhe. Záťaž sa zvyčajne volí kolíkom v zásobníku, ktorý nastavuj iba v pokoji. Sedadlo a opierky prispôsob svojej výške.

Cviky s týmto vybavením

Asistované kľuky na bradlách
Prsia, Triceps
Ako na tento cvik: Asistované kľuky na bradláchPoloha · pohyb · záťaž
PrsiaTriceps
1. Priprav si polohu
  Uchop bradlá; pri asistovanom stroji nastav pomoc a bezpečne nastúp na pohyblivú podložku podľa návodu stroja.
2. Vykonaj pohyb
  Mierne sa predkloň, pokrč lakte a klesni iba do pohodlnej hĺbky. Odtlač sa nahor bez švihu.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Neklesaj hlboko cez bolesť ramena. Viac asistovanej váhy znamená ľahší cvik.
Ako rozumieť záťaži
Číslo znamená POMOC stroja. Vyššia hodnota uľahčuje cvik; nižšia znamená menšiu pomoc.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.