Stroj na bicepsový zdvih na lavici (preacher)

Stroje so zásobníkom záťaže

Stroj vedie pohyb po určenej dráhe. Záťaž sa zvyčajne volí kolíkom v zásobníku, ktorý nastavuj iba v pokoji. Sedadlo a opierky prispôsob svojej výške.

Cviky s týmto vybavením

Bicepsový zdvih na stroji (preacher)
Biceps
Ako na tento cvik: Bicepsový zdvih na stroji (preacher)Poloha · pohyb · záťaž
Biceps
1. Priprav si polohu
  Nastav sedadlo tak, aby nadlaktia pohodlne ležali na podložke. Os stroja priblíž k osi lakťa a rukoväte uchop bez zalomenia zápästí.
2. Vykonaj pohyb
  Pokrč lakte a zdvihni záťaž k ramenám, potom ju pomaly spusti bez pohybu nadlaktí.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Nepomáhaj si záklonom alebo švihom ramien.
Ako rozumieť záťaži
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.