Stroj na predkopávanie

Stroje so zásobníkom záťaže

Stroj vedie pohyb po určenej dráhe. Záťaž sa zvyčajne volí kolíkom v zásobníku, ktorý nastavuj iba v pokoji. Sedadlo a opierky prispôsob svojej výške.

Cviky s týmto vybavením

Predkopávanie
Štvorhlavý sval stehna
Ako na tento cvik: PredkopávaniePoloha · pohyb · záťaž
Štvorhlavý sval stehna
1. Priprav si polohu
  Nastav os stroja približne k osi kolena a valec nad členky, nie na priehlavky. Opri chrbát.
2. Vykonaj pohyb
  Pomaly vystri kolená a kontrolovane spusti valec späť.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Nekop do záťaže švihom a neodliepaj boky zo sedadla.
Ako rozumieť záťaži
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.