Stroj na veslovanie vysoko

Stroje so zásobníkom záťaže

Stroj vedie pohyb po určenej dráhe. Záťaž sa zvyčajne volí kolíkom v zásobníku, ktorý nastavuj iba v pokoji. Sedadlo a opierky prispôsob svojej výške.

Cviky s týmto vybavením

Veslovanie na stroji vysoko
Horná časť chrbta, Široký sval chrbta
Ako na tento cvik: Veslovanie na stroji vysokoPoloha · pohyb · záťaž
Horná časť chrbtaŠiroký sval chrbta
1. Priprav si polohu
  Sadni si s pevne opretými chodidlami. Ak je na stroji hrudná opierka, nastav ju tak, aby si dočiahol na rukoväte bez hrbenia.
2. Vykonaj pohyb
  Priťahuj rukoväte k trupu v dráhe stroja, lakte veď dozadu. Pomaly povoľ a nechaj ruky znova vystrieť.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Nehojdaj trupom a nevyťahuj ramená k ušiam.
Ako rozumieť záťaži
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.