Stroj na zakopávanie v sede

Stroje so zásobníkom záťaže

Stroj vedie pohyb po určenej dráhe. Záťaž sa zvyčajne volí kolíkom v zásobníku, ktorý nastavuj iba v pokoji. Sedadlo a opierky prispôsob svojej výške.

Cviky s týmto vybavením

Zakopávanie v sede
Zadná strana stehien
Ako na tento cvik: Zakopávanie v sedePoloha · pohyb · záťaž
Zadná strana stehien
1. Priprav si polohu
  Nastav os stroja ku kolenu a valec na dolnú časť predkolenia. V sede zaisti stehná, v ľahu opri panvu, v stoji drž stabilnú oporu.
2. Vykonaj pohyb
  Pokrč koleno proti odporu a pomaly vystri späť; pri stojacom variante precvič obe nohy.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Nedvíhaj panvu a nezakláňaj kríže.
Ako rozumieť záťaži
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.