FlexFit
Hlavná navigácia
Prihlásiť saVytvoriť účet

Tlak na ramená s nezávislými ramenami

Stroje s nezávislými ramenami

Každé rameno stroja sa pohybuje samostatne. Začni rovnakou ľahkou záťažou na oboch stranách a udržuj trup rovno; slabšej strane nepomáhaj otáčaním tela.

Cviky s týmto vybavením

  • Tlak na ramená s nezávislými ramenami

    Predné ramená, Bočné ramená

    Ako na tento cvik: Tlak na ramená s nezávislými ramenamiPoloha · pohyb · záťaž
    Predné ramenáBočné ramená
    Tlak na ramená s nezávislými ramenami: východisková a koncová polohaDve zjednodušené polohy. Sivá znázorňuje oporu, zelená záťaž. Rozsah a nastavenie vysvetľuje textový návod.1. Začiatok2. Pohyb / koniec
    Orientačný náčrt polohy a pohybu. Konštrukcia konkrétneho stroja sa môže líšiť.
    1. Priprav si polohu

      Nastav sedadlo tak, aby rukoväte začínali približne pri ramenách. Opri chrbát a chodidlá a skontroluj pohodlný úchop aj dráhu bez záťaže.

    2. Vykonaj pohyb

      Tlač nad hlavu v pohodlnom rozsahu, potom pomaly spusti k východiskovej polohe.

    3. Dýchaj a kontroluj tempo

      Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.

    Na čo si dať pozor

    Nevytláčaj záťaž prehnutím krížov a nespúšťaj tyč za hlavu.

    Ako rozumieť záťaži

    Zapisuj záťaž na JEDNEJ strane alebo jednom ramene stroja podľa tohto cviku. Strany nesčítavaj.

    Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.