Veslovanie s nezávislými ramenami
Stroje s nezávislými ramenami
Každé rameno stroja sa pohybuje samostatne. Začni rovnakou ľahkou záťažou na oboch stranách a udržuj trup rovno; slabšej strane nepomáhaj otáčaním tela.
Cviky s týmto vybavením
- Veslovanie s nezávislými ramenami
Široký sval chrbta, Horná časť chrbta
Ako na tento cvik: Veslovanie s nezávislými ramenamiPoloha · pohyb · záťaž
Široký sval chrbtaHorná časť chrbtaOrientačný náčrt polohy a pohybu. Konštrukcia konkrétneho stroja sa môže líšiť. - Priprav si polohu
Sadni si s pevne opretými chodidlami. Ak je na stroji hrudná opierka, nastav ju tak, aby si dočiahol na rukoväte bez hrbenia.
- Vykonaj pohyb
Priťahuj rukoväte k trupu v dráhe stroja, lakte veď dozadu. Pomaly povoľ a nechaj ruky znova vystrieť.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozorNehojdaj trupom a nevyťahuj ramená k ušiam.
Ako rozumieť záťažiZapisuj záťaž na JEDNEJ strane alebo jednom ramene stroja podľa tohto cviku. Strany nesčítavaj.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.