Zanožovanie na kotúče

Stroje na kotúče

Odpor vytvárajú kotúče na ramenách stroja. Nakladaj ich vyvážene podľa návodu výrobcu a pred cvičením si vyskúšaj poistku. Aj prázdny stroj môže klásť odpor.

Cviky s týmto vybavením

Zanožovanie na stroji
Sedacie svaly
Ako na tento cvik: Zanožovanie na strojiPoloha · pohyb · záťaž
Sedacie svaly
1. Priprav si polohu
  Na spodnej kladke upevni manžetu k členku; na stroji nastav opierky podľa návodu. Pridrž sa a spevni trup.
2. Vykonaj pohyb
  Veď nohu dozadu pohybom v bedre, potom ju kontrolovane vráť. Precvič obe strany.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Neotáčaj panvu ani neprehýbaj kríže.
Ako rozumieť záťaži
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.