Asistované zhyby
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Asistované zhyby. Ťahaj lakte smerom k bokom, zdvihni telo k hrazde a pomaly sa spusti bez hojdania.
Ako na tento cvik: Asistované zhybyPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Uchop pevnú hrazdu, pri podchytovom variante dlaňami k sebe. Pri asistovanom stroji bezpečne nastúp a nastav dostatočnú pomoc.
- Vykonaj pohyb
Ťahaj lakte smerom k bokom, zdvihni telo k hrazde a pomaly sa spusti bez hojdania.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nevykopávaj nohami; ak pohyb nezvládaš, použi asistenciu.
Číslo znamená POMOC stroja. Vyššia hodnota uľahčuje cvik; nižšia znamená menšiu pomoc.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Asistencia
Hlavné svaly
Široký sval chrbta
Pomocné svaly
Biceps, Horná časť chrbta
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Uchop pevnú hrazdu, pri podchytovom variante dlaňami k sebe. Pri asistovanom stroji bezpečne nastúp a nastav dostatočnú pomoc.
- Ťahaj lakte smerom k bokom, zdvihni telo k hrazde a pomaly sa spusti bez hojdania.
Časté chyby
- Nevykopávaj nohami; ak pohyb nezvládaš, použi asistenciu.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.
Alternatívy a variácie
- Zhyby – Náročnejšia možnosť