Stroj na asistované zhyby

Stroje so zásobníkom záťaže

Stroj vedie pohyb po určenej dráhe. Záťaž sa zvyčajne volí kolíkom v zásobníku, ktorý nastavuj iba v pokoji. Sedadlo a opierky prispôsob svojej výške.

Cviky s týmto vybavením

Asistované zhyby
Široký sval chrbta
Ako na tento cvik: Asistované zhybyPoloha · pohyb · záťaž
Široký sval chrbta
1. Priprav si polohu
  Uchop pevnú hrazdu, pri podchytovom variante dlaňami k sebe. Pri asistovanom stroji bezpečne nastúp a nastav dostatočnú pomoc.
2. Vykonaj pohyb
  Ťahaj lakte smerom k bokom, zdvihni telo k hrazde a pomaly sa spusti bez hojdania.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Nevykopávaj nohami; ak pohyb nezvládaš, použi asistenciu.
Ako rozumieť záťaži
Číslo znamená POMOC stroja. Vyššia hodnota uľahčuje cvik; nižšia znamená menšiu pomoc.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.