Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavici. Pokrč lakte a zdvihni záťaž k ramenám, potom ju pomaly spusti bez pohybu nadlaktí.
Ako na tento cvik: Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej laviciPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Sadni si na šikmú lavicu a opri hlavu aj chrbát. Ruky s ľahkými jednoručkami nechaj voľne visieť vedľa tela, dlaňami dopredu.
- Vykonaj pohyb
Pokrč lakte a zdvihni záťaž k ramenám, potom ju pomaly spusti bez pohybu nadlaktí.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nepomáhaj si záklonom alebo švihom ramien.
Zapisuj hmotnosť JEDNEJ jednoručky. Dve 8 kg jednoručky sa zapisujú ako 8 kg, nie 16 kg.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž na ruku
Hlavné svaly
Biceps
Pomocné svaly
Predlaktia
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Sadni si na šikmú lavicu a opri hlavu aj chrbát. Ruky s ľahkými jednoručkami nechaj voľne visieť vedľa tela, dlaňami dopredu.
- Pokrč lakte a zdvihni záťaž k ramenám, potom ju pomaly spusti bez pohybu nadlaktí.
Časté chyby
- Nepomáhaj si záklonom alebo švihom ramien.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.