Bočné kroky s mini gumou
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Bočné kroky s mini gumou. Rob malé bočné kroky s kolenami v smere špičiek; potom sa vráť rovnakým počtom krokov. Gumu drž mierne napnutú.
Ako na tento cvik: Bočné kroky s mini gumouPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Mini gumu umiestni nad kolená, chodidlá na šírku bokov. Mierne pokrč kolená a spevni trup.
- Vykonaj pohyb
Rob malé bočné kroky s kolenami v smere špičiek; potom sa vráť rovnakým počtom krokov. Gumu drž mierne napnutú.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Neťahaj kolená dovnútra a nehojdaj trupom zo strany na stranu.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Striedanie strán
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Sedacie svaly
Pomocné svaly
Štvorhlavý sval stehna
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Mini gumu umiestni nad kolená, chodidlá na šírku bokov. Mierne pokrč kolená a spevni trup.
- Rob malé bočné kroky s kolenami v smere špičiek; potom sa vráť rovnakým počtom krokov. Gumu drž mierne napnutú.
Časté chyby
- Neťahaj kolená dovnútra a nehojdaj trupom zo strany na stranu.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.