Mini guma

Odporové gumy

Odpor gumy rastie s natiahnutím. Pred použitím skontroluj praskliny a bezpečné ukotvenie. Vyber taký odpor, aby si vedel riadiť návrat, a gumu nepúšťaj pod napätím.

Cviky s týmto vybavením

Bočné kroky s mini gumou
Sedacie svaly
Ako na tento cvik: Bočné kroky s mini gumouPoloha · pohyb · záťaž
Sedacie svaly
1. Priprav si polohu
  Mini gumu umiestni nad kolená, chodidlá na šírku bokov. Mierne pokrč kolená a spevni trup.
2. Vykonaj pohyb
  Rob malé bočné kroky s kolenami v smere špičiek; potom sa vráť rovnakým počtom krokov. Gumu drž mierne napnutú.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Neťahaj kolená dovnútra a nehojdaj trupom zo strany na stranu.
Ako rozumieť záťaži
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.