Brušné skracovačky na stroji
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Brušné skracovačky na stroji. Približuj rebrá k panve kontrolovaným skrčením trupu, potom pomaly povoľ.
Ako na tento cvik: Brušné skracovačky na strojiPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Na stroji nastav sedadlo a opierky; pri kladke kľakni pred horné lano a drž ho pri hlave.
- Vykonaj pohyb
Približuj rebrá k panve kontrolovaným skrčením trupu, potom pomaly povoľ.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Neťahaj hlavou ani rukami a nenahrádzaj skracovanie iba ohybom bedier.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Brušné svaly
Pomocné svaly
Šikmé brušné svaly
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Na stroji nastav sedadlo a opierky; pri kladke kľakni pred horné lano a drž ho pri hlave.
- Približuj rebrá k panve kontrolovaným skrčením trupu, potom pomaly povoľ.
Časté chyby
- Neťahaj hlavou ani rukami a nenahrádzaj skracovanie iba ohybom bedier.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.
Alternatívy a variácie
- Brušné skracovačky na kladke – Alternatíva