Stroj na brušné skracovačky

Stroje so zásobníkom záťaže

Stroj vedie pohyb po určenej dráhe. Záťaž sa zvyčajne volí kolíkom v zásobníku, ktorý nastavuj iba v pokoji. Sedadlo a opierky prispôsob svojej výške.

Cviky s týmto vybavením

Brušné skracovačky na stroji
Brušné svaly
Ako na tento cvik: Brušné skracovačky na strojiPoloha · pohyb · záťaž
Brušné svaly
1. Priprav si polohu
  Na stroji nastav sedadlo a opierky; pri kladke kľakni pred horné lano a drž ho pri hlave.
2. Vykonaj pohyb
  Približuj rebrá k panve kontrolovaným skrčením trupu, potom pomaly povoľ.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Neťahaj hlavou ani rukami a nenahrádzaj skracovanie iba ohybom bedier.
Ako rozumieť záťaži
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.