Chôdza do kopca na páse
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Chôdza do kopca na páse. Zvyšuj rýchlosť alebo sklon postupne podľa variantu. Drž prirodzený krok; pred zostúpením pás spomaľ a zastav.
Ako na tento cvik: Chôdza do kopca na pásePoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Nájdi tlačidlo stop a pripevni bezpečnostnú sponu, ak ju pás má. Začni pomalou chôdzou.
- Vykonaj pohyb
Zvyšuj rýchlosť alebo sklon postupne podľa variantu. Drž prirodzený krok; pred zostúpením pás spomaľ a zastav.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Začni ľahko a tempo zvyšuj postupne. Najprv zvládni plynulý pohyb, až potom pridávaj rýchlosť alebo odpor.
Neskáč na rýchlo bežiaci pás a nevis na rukovätiach.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Kondičný
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Striedanie strán
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Kardiovaskulárny systém, Sedacie svaly
Pomocné svaly
Lýtka, Zadná strana stehien
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Nájdi tlačidlo stop a pripevni bezpečnostnú sponu, ak ju pás má. Začni pomalou chôdzou.
- Zvyšuj rýchlosť alebo sklon postupne podľa variantu. Drž prirodzený krok; pred zostúpením pás spomaľ a zastav.
Časté chyby
- Neskáč na rýchlo bežiaci pás a nevis na rukovätiach.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.