Detská poloha
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Detská poloha. Posuň boky k pätám a ruky pred seba, pokojne dýchaj. Ak treba, podlož čelo alebo boky.
Ako na tento cvik: Detská polohaPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Kľakni na podložku a kolená nastav do pohodlnej šírky.
- Vykonaj pohyb
Posuň boky k pätám a ruky pred seba, pokojne dýchaj. Ak treba, podlož čelo alebo boky.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne a drž stabilnú polohu. Výdrž ukonči, keď polohu nevieš udržať bez prehýbania, trasenia alebo straty rovnováhy.
Netlač boky násilne k pätám, keď bolia kolená.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Široký sval chrbta, Driek
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Kľakni na podložku a kolená nastav do pohodlnej šírky.
- Posuň boky k pätám a ruky pred seba, pokojne dýchaj. Ak treba, podlož čelo alebo boky.
Časté chyby
- Netlač boky násilne k pätám, keď bolia kolená.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.