Extenzia chrbta na stroji
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Extenzia chrbta na stroji. Z mierneho predklonu narovnaj trup do prirodzenej polohy a pomaly povoľ späť.
Ako na tento cvik: Extenzia chrbta na strojiPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Sadni si podľa návodu stroja, zaisti panvu a chodidlá a nastav opierku na trup.
- Vykonaj pohyb
Z mierneho predklonu narovnaj trup do prirodzenej polohy a pomaly povoľ späť.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nezakláňaj sa za prirodzenú vzpriamenú polohu.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Driek
Pomocné svaly
Sedacie svaly, Zadná strana stehien
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Sadni si podľa návodu stroja, zaisti panvu a chodidlá a nastav opierku na trup.
- Z mierneho predklonu narovnaj trup do prirodzenej polohy a pomaly povoľ späť.
Časté chyby
- Nezakláňaj sa za prirodzenú vzpriamenú polohu.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.