Stroj na extenziu chrbta

Stroje so zásobníkom záťaže

Stroj vedie pohyb po určenej dráhe. Záťaž sa zvyčajne volí kolíkom v zásobníku, ktorý nastavuj iba v pokoji. Sedadlo a opierky prispôsob svojej výške.

Cviky s týmto vybavením

Extenzia chrbta na stroji
Driek
Ako na tento cvik: Extenzia chrbta na strojiPoloha · pohyb · záťaž
Driek
1. Priprav si polohu
  Sadni si podľa návodu stroja, zaisti panvu a chodidlá a nastav opierku na trup.
2. Vykonaj pohyb
  Z mierneho predklonu narovnaj trup do prirodzenej polohy a pomaly povoľ späť.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Nezakláňaj sa za prirodzenú vzpriamenú polohu.
Ako rozumieť záťaži
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.