Extenzia hrudnej chrbtice na valci
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Extenzia hrudnej chrbtice na valci. Pri extenzii sa jemne otvor cez valec; pri rolovaní sa posúvaj len krátko po svaloch hornej časti chrbta.
Ako na tento cvik: Extenzia hrudnej chrbtice na valciPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Valec polož naprieč pod hornú časť chrbta, chodidlá opri a hlavu podopri rukami.
- Vykonaj pohyb
Pri extenzii sa jemne otvor cez valec; pri rolovaní sa posúvaj len krátko po svaloch hornej časti chrbta.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne, pohybuj sa pomaly a hľadaj iba jemný ťah. Pri výdrži nepruž; pri jednostrannom cviku vymeň strany.
Neroluj cez krk ani kríže a nezaťažuj hlavu.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Horná časť chrbta
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Valec polož naprieč pod hornú časť chrbta, chodidlá opri a hlavu podopri rukami.
- Pri extenzii sa jemne otvor cez valec; pri rolovaní sa posúvaj len krátko po svaloch hornej časti chrbta.
Časté chyby
- Neroluj cez krk ani kríže a nezaťažuj hlavu.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.