Penový valec

Pomôcky na mobilitu

Pomôcka pomáha s oporou alebo jemným rozsahom pohybu. Pohybuj sa pomaly a tlak dávkuj tak, aby bol znesiteľný. Pri strečingu nepruž a nevynucuj rozsah.

Cviky s týmto vybavením

Extenzia hrudnej chrbtice na valci
Horná časť chrbta
Ako na tento cvik: Extenzia hrudnej chrbtice na valciPoloha · pohyb · záťaž
Horná časť chrbta
1. Priprav si polohu
  Valec polož naprieč pod hornú časť chrbta, chodidlá opri a hlavu podopri rukami.
2. Vykonaj pohyb
  Pri extenzii sa jemne otvor cez valec; pri rolovaní sa posúvaj len krátko po svaloch hornej časti chrbta.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Dýchaj pokojne, pohybuj sa pomaly a hľadaj iba jemný ťah. Pri výdrži nepruž; pri jednostrannom cviku vymeň strany.
Na čo si dať pozor
Neroluj cez krk ani kríže a nezaťažuj hlavu.
Ako rozumieť záťaži
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
Penový valec na hornú časť chrbta
Horná časť chrbta
Ako na tento cvik: Penový valec na hornú časť chrbtaPoloha · pohyb · záťaž
Horná časť chrbta
1. Priprav si polohu
  Valec polož naprieč pod hornú časť chrbta, chodidlá opri a hlavu podopri rukami.
2. Vykonaj pohyb
  Pri extenzii sa jemne otvor cez valec; pri rolovaní sa posúvaj len krátko po svaloch hornej časti chrbta.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Dýchaj pokojne, pohybuj sa pomaly a hľadaj iba jemný ťah. Pri výdrži nepruž; pri jednostrannom cviku vymeň strany.
Na čo si dať pozor
Neroluj cez krk ani kríže a nezaťažuj hlavu.
Ako rozumieť záťaži
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
Penový valec na štvorhlavý sval
Štvorhlavý sval stehna
Ako na tento cvik: Penový valec na štvorhlavý svalPoloha · pohyb · záťaž
Štvorhlavý sval stehna
1. Priprav si polohu
  Ľahni na brucho s valcom pod prednou stranou stehien a podopri sa predlaktiami.
2. Vykonaj pohyb
  Pomaly sa posúvaj medzi oblasťou nad kolenami a pod bedrami, tlak reguluj rukami.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Dýchaj pokojne, pohybuj sa pomaly a hľadaj iba jemný ťah. Pri výdrži nepruž; pri jednostrannom cviku vymeň strany.
Na čo si dať pozor
Neroluj priamo cez kolená a netlač cez ostrú bolesť.
Ako rozumieť záťaži
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.