Extenzia tricepsov na kladke nad hlavou
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Extenzia tricepsov na kladke nad hlavou. Pokrč lakte, potom ich kontrolovane vystri. Nadlaktia drž čo najpokojnejšie a nechaj bezpečný odstup od hlavy.
Ako na tento cvik: Extenzia tricepsov na kladke nad hlavouPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Pri kladke sa otoč chrbtom k nej a ruky nastav nad hlavu; s EZ tyčou ľahni na lavicu a drž ju nad ramenami. Použi ľahkú záťaž.
- Vykonaj pohyb
Pokrč lakte, potom ich kontrolovane vystri. Nadlaktia drž čo najpokojnejšie a nechaj bezpečný odstup od hlavy.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nepracuj s váhou, ktorú nevieš bezpečne zastaviť.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Triceps
Vybavenie
- Nastaviteľná kladka alebo Funkčná kladková veža (dve nastaviteľné kladky) alebo Krížová kladka (crossover)
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Pri kladke sa otoč chrbtom k nej a ruky nastav nad hlavu; s EZ tyčou ľahni na lavicu a drž ju nad ramenami. Použi ľahkú záťaž.
- Pokrč lakte, potom ich kontrolovane vystri. Nadlaktia drž čo najpokojnejšie a nechaj bezpečný odstup od hlavy.
Časté chyby
- Nepracuj s váhou, ktorú nevieš bezpečne zastaviť.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.