Extenzia tricepsov na stroji
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Extenzia tricepsov na stroji. Vystri lakte proti odporu a pomaly ich opäť pokrč. Nadlaktia nechaj pokojné.
Ako na tento cvik: Extenzia tricepsov na strojiPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Nastav sedadlo podľa návodu stroja a nadlaktia pohodlne opri o podložky. Uchop rukoväte a najprv si vyskúšaj ľahký rozsah.
- Vykonaj pohyb
Vystri lakte proti odporu a pomaly ich opäť pokrč. Nadlaktia nechaj pokojné.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Netlač záťaž celým trupom.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Triceps
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Nastav sedadlo podľa návodu stroja a nadlaktia pohodlne opri o podložky. Uchop rukoväte a najprv si vyskúšaj ľahký rozsah.
- Vystri lakte proti odporu a pomaly ich opäť pokrč. Nadlaktia nechaj pokojné.
Časté chyby
- Netlač záťaž celým trupom.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.