Face pull na kladke
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Face pull na kladke. Ťahaj lano k tvári a oddeľuj konce smerom k bokom hlavy. Pomaly sa vráť.
Ako na tento cvik: Face pull na kladkePoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Lano nastav približne do výšky tváre, pevne sa postav a uchop oba konce.
- Vykonaj pohyb
Ťahaj lano k tvári a oddeľuj konce smerom k bokom hlavy. Pomaly sa vráť.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nevysúvaj hlavu k lanu a neprehýbaj kríže.
Zapisuj číslo zobrazené na stroji. Prevod kladky sa môže líšiť, preto porovnávaj výsledky na tom istom stroji.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Záťaž zobrazená na stroji
Hlavné svaly
Zadné ramená, Horná časť chrbta
Pomocné svaly
Trapézový sval
Vybavenie
- Nastaviteľná kladka alebo Funkčná kladková veža (dve nastaviteľné kladky) alebo Krížová kladka (crossover)
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Lano nastav približne do výšky tváre, pevne sa postav a uchop oba konce.
- Ťahaj lano k tvári a oddeľuj konce smerom k bokom hlavy. Pomaly sa vráť.
Časté chyby
- Nevysúvaj hlavu k lanu a neprehýbaj kríže.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.