Hody slam ballom o zem
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Hody slam ballom o zem. Zdvihni loptu nad hlavu bez prehnutia krížov a hoď ju na zem pred seba. Zober ju pokrčením bedier aj kolien.
Ako na tento cvik: Hody slam ballom o zemPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Použi loptu určenú na slamy, skontroluj odskok a voľný priestor. Začni s ľahkou loptou.
- Vykonaj pohyb
Zdvihni loptu nad hlavu bez prehnutia krížov a hoď ju na zem pred seba. Zober ju pokrčením bedier aj kolien.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Začni ľahko a tempo zvyšuj postupne. Najprv zvládni plynulý pohyb, až potom pridávaj rýchlosť alebo odpor.
Nepoužívaj odrazový medicinbal a nedávaj tvár nad miesto dopadu.
Zapisuj celkovú hmotnosť záťaže. Pri tyči zahŕňa tyč aj všetky kotúče; hmotnosť tyče si over.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Kondičný
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Celková záťaž
Hlavné svaly
Kardiovaskulárny systém, Brušné svaly
Pomocné svaly
Široký sval chrbta, Predné ramená, Sedacie svaly
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Použi loptu určenú na slamy, skontroluj odskok a voľný priestor. Začni s ľahkou loptou.
- Zdvihni loptu nad hlavu bez prehnutia krížov a hoď ju na zem pred seba. Zober ju pokrčením bedier aj kolien.
Časté chyby
- Nepoužívaj odrazový medicinbal a nedávaj tvár nad miesto dopadu.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.