Slam ball
Vybavenie na funkčný tréning
Vyber voľný nešmykľavý priestor a záťaž, ktorú vieš zastaviť. Pri lanách skontroluj kotvenie, pri hodoch typ lopty a pri saniach voľnú dráhu.
Cviky s týmto vybavením
- Hody slam ballom o zem
Kardiovaskulárny systém, Brušné svaly
Ako na tento cvik: Hody slam ballom o zemPoloha · pohyb · záťaž
Kardiovaskulárny systémBrušné svaly- Priprav si polohu
Použi loptu určenú na slamy, skontroluj odskok a voľný priestor. Začni s ľahkou loptou.
- Vykonaj pohyb
Zdvihni loptu nad hlavu bez prehnutia krížov a hoď ju na zem pred seba. Zober ju pokrčením bedier aj kolien.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Začni ľahko a tempo zvyšuj postupne. Najprv zvládni plynulý pohyb, až potom pridávaj rýchlosť alebo odpor.
Na čo si dať pozorNepoužívaj odrazový medicinbal a nedávaj tvár nad miesto dopadu.
Ako rozumieť záťažiZapisuj celkovú hmotnosť záťaže. Pri tyči zahŕňa tyč aj všetky kotúče; hmotnosť tyče si over.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.