Kľuky na bradlách
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Kľuky na bradlách. Mierne sa predkloň, pokrč lakte a klesni iba do pohodlnej hĺbky. Odtlač sa nahor bez švihu.
Ako na tento cvik: Kľuky na bradláchPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Uchop bradlá; pri asistovanom stroji nastav pomoc a bezpečne nastúp na pohyblivú podložku podľa návodu stroja.
- Vykonaj pohyb
Mierne sa predkloň, pokrč lakte a klesni iba do pohodlnej hĺbky. Odtlač sa nahor bez švihu.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Neklesaj hlboko cez bolesť ramena. Viac asistovanej váhy znamená ľahší cvik.
Začni s vlastnou váhou; do poľa záťaže patrí iba pridané závažie, nie telesná hmotnosť.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Pokročilý
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Vlastná váha plus záťaž
Hlavné svaly
Prsia, Triceps
Pomocné svaly
Predné ramená
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Uchop bradlá; pri asistovanom stroji nastav pomoc a bezpečne nastúp na pohyblivú podložku podľa návodu stroja.
- Mierne sa predkloň, pokrč lakte a klesni iba do pohodlnej hĺbky. Odtlač sa nahor bez švihu.
Časté chyby
- Neklesaj hlboko cez bolesť ramena. Viac asistovanej váhy znamená ľahší cvik.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.