Bradlá

Pomôcky na cviky s vlastnou váhou

Pomôcka poskytuje oporu pri cvikoch s vlastnou váhou alebo činkami. Skontroluj stabilitu, protišmykový podklad a zaistenie nastaviteľných častí. Lavicu nepoužívaj ako nestabilný schod.

Cviky s týmto vybavením

Kľuky na bradlách
Prsia, Triceps
Ako na tento cvik: Kľuky na bradláchPoloha · pohyb · záťaž
PrsiaTriceps
1. Priprav si polohu
  Uchop bradlá; pri asistovanom stroji nastav pomoc a bezpečne nastúp na pohyblivú podložku podľa návodu stroja.
2. Vykonaj pohyb
  Mierne sa predkloň, pokrč lakte a klesni iba do pohodlnej hĺbky. Odtlač sa nahor bez švihu.
3. Dýchaj a kontroluj tempo
  Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Na čo si dať pozor
Neklesaj hlboko cez bolesť ramena. Viac asistovanej váhy znamená ľahší cvik.
Ako rozumieť záťaži
Začni s vlastnou váhou; do poľa záťaže patrí iba pridané závažie, nie telesná hmotnosť.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.