Kľuky na lavici za chrbtom
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Kľuky na lavici za chrbtom. Posuň boky tesne pred lavicu, mierne pokrč lakte a vytlač sa späť iba v bezbolestnom rozsahu.
Ako na tento cvik: Kľuky na lavici za chrbtomPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Dlane opri o pevnú lavicu vedľa bokov, kolená pokrč a chodidlá nechaj blízko.
- Vykonaj pohyb
Posuň boky tesne pred lavicu, mierne pokrč lakte a vytlač sa späť iba v bezbolestnom rozsahu.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Neklesaj hlboko; pri nepríjemnom pocite v ramenách zvoľ stláčanie kladky na triceps.
Používaš vlastnú váhu. Začni ľahším variantom alebo kratším rozsahom, ktorý zvládneš kontrolovať.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Vlastná váha
Hlavné svaly
Triceps
Pomocné svaly
Prsia, Predné ramená
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Dlane opri o pevnú lavicu vedľa bokov, kolená pokrč a chodidlá nechaj blízko.
- Posuň boky tesne pred lavicu, mierne pokrč lakte a vytlač sa späť iba v bezbolestnom rozsahu.
Časté chyby
- Neklesaj hlboko; pri nepríjemnom pocite v ramenách zvoľ stláčanie kladky na triceps.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.