Kobra
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Kobra. Jemne zdvihni hrudník, rukami pomáhaj iba podľa potreby a ramená nechaj ďalej od uší.
Ako na tento cvik: KobraPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Ľahni na brucho a dlane polož vedľa hrudníka, panvu nechaj na podložke.
- Vykonaj pohyb
Jemne zdvihni hrudník, rukami pomáhaj iba podľa potreby a ramená nechaj ďalej od uší.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne a drž stabilnú polohu. Výdrž ukonči, keď polohu nevieš udržať bez prehýbania, trasenia alebo straty rovnováhy.
Netlač do veľkého záklonu a pri tlaku v krížoch zmenši rozsah.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Brušné svaly, Ohýbače bedra
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Ľahni na brucho a dlane polož vedľa hrudníka, panvu nechaj na podložke.
- Jemne zdvihni hrudník, rukami pomáhaj iba podľa potreby a ramená nechaj ďalej od uší.
Časté chyby
- Netlač do veľkého záklonu a pri tlaku v krížoch zmenši rozsah.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.