Mačka a krava
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Jemný pohyb v kľaku na štyroch, pri ktorom striedate zaoblenie a prehnutie chrbtice na zahriatie chrbta.
Ako na tento cvik: Mačka a kravaPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Opri dlane pod ramenami a kolená pod bedrami.
- Vykonaj pohyb
S dychom pomaly striedaj jemné zaguľatenie a prehnutie chrbta bez tlačenia do krajnej polohy.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne, pohybuj sa pomaly a hľadaj iba jemný ťah. Pri výdrži nepruž; pri jednostrannom cviku vymeň strany.
Nehádž hlavou a nehýb sa cez bolesť.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Driek, Brušné svaly
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Začnite v kľaku na štyroch so zápästiami pod ramenami a kolenami pod bokmi.
- Nadýchnite sa, spustite brucho a mierne zdvihnite hrudník a kostrč.
- Vydýchnite, zaoblite chrbát a pritiahnite bradu a kostrč.
- Pokračujte pomalým pohybom medzi oboma polohami.
Časté chyby
- Príliš rýchly pohyb.
- Násilné zväčšovanie rozsahu nad rámec pohodlia.
- Zadržiavanie dychu.
Bezpečnostné poznámky
- Pohybujte sa len v pohodlnom rozsahu.
- Prestaňte, ak pocítite ostrú alebo vyžarujúcu bolesť.