Mobilita členka v kľaku
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Mobilita členka v kľaku. Pätu drž na zemi. Pri strečingu nechaj zadné koleno rovné, pri mobilite veď predné koleno jemne nad špičku. Vymeň strany.
Ako na tento cvik: Mobilita členka v kľakuPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Pri strečingu sa opri o stenu a jednu nohu daj dozadu; pri mobilite kľakni s druhým chodidlom pred sebou.
- Vykonaj pohyb
Pätu drž na zemi. Pri strečingu nechaj zadné koleno rovné, pri mobilite veď predné koleno jemne nad špičku. Vymeň strany.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne, pohybuj sa pomaly a hľadaj iba jemný ťah. Pri výdrži nepruž; pri jednostrannom cviku vymeň strany.
Neodliepaj pätu a nenechaj chodidlo padnúť dovnútra.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Jedna strana naraz
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Lýtka
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Pri strečingu sa opri o stenu a jednu nohu daj dozadu; pri mobilite kľakni s druhým chodidlom pred sebou.
- Pätu drž na zemi. Pri strečingu nechaj zadné koleno rovné, pri mobilite veď predné koleno jemne nad špičku. Vymeň strany.
Časté chyby
- Neodliepaj pätu a nenechaj chodidlo padnúť dovnútra.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.