Mŕtvy ťah
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Mŕtvy ťah. Spevni trup, zatlač chodidlami do zeme a narovnaj bedrá aj kolená. Kontrolovane vráť záťaž na zem.
Ako na tento cvik: Mŕtvy ťahPoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Pri klasickej tyči sa postav s tyčou nad stredom chodidiel; pri hexagonálnej dovnútra rámu. Pokrč bedrá a kolená, pevne uchop rukoväte.
- Vykonaj pohyb
Spevni trup, zatlač chodidlami do zeme a narovnaj bedrá aj kolená. Kontrolovane vráť záťaž na zem.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Pri náročnej časti pohybu vydychuj, pri návrate sa nadýchni. Návrat kontroluj, nepúšťaj záťaž voľne. Rezerva 2 opakovaní znamená, že by si zvládol ešte približne dve čisté opakovania.
Nezačínaj trhnutím a nezakláňaj sa v hornej polohe. Techniku sa najprv nauč s ľahkou záťažou.
Zapisuj celkovú hmotnosť záťaže. Pri tyči zahŕňa tyč aj všetky kotúče; hmotnosť tyče si over.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Silový
- Náročnosť
- Expert
- Strany
- Obe strany naraz
- Ako sa meria záťaž
- Celková záťaž
Hlavné svaly
Zadná strana stehien, Sedacie svaly, Driek
Pomocné svaly
Štvorhlavý sval stehna, Horná časť chrbta, Trapézový sval, Predlaktia
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Pri klasickej tyči sa postav s tyčou nad stredom chodidiel; pri hexagonálnej dovnútra rámu. Pokrč bedrá a kolená, pevne uchop rukoväte.
- Spevni trup, zatlač chodidlami do zeme a narovnaj bedrá aj kolená. Kontrolovane vráť záťaž na zem.
Časté chyby
- Nezačínaj trhnutím a nezakláňaj sa v hornej polohe. Techniku sa najprv nauč s ľahkou záťažou.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.