Najlepší strečing na svete
Všeobecné usmernenie. Táto stránka zatiaľ nebola skontrolovaná kvalifikovaným odborníkom.
Najlepší strečing na svete. Jemne otoč hrudník k prednej nohe a zdvihni príslušnú ruku. Vráť sa a vymeň strany.
Ako na tento cvik: Najlepší strečing na svetePoloha · pohyb · záťaž
- Priprav si polohu
Zaujmi dlhý výpad s rukami pri prednom chodidle; zadné koleno môže zostať na podložke.
- Vykonaj pohyb
Jemne otoč hrudník k prednej nohe a zdvihni príslušnú ruku. Vráť sa a vymeň strany.
- Dýchaj a kontroluj tempo
Dýchaj pokojne, pohybuj sa pomaly a hľadaj iba jemný ťah. Pri výdrži nepruž; pri jednostrannom cviku vymeň strany.
Nenúť rotáciu v krížoch a nechoď do bolesti slabín.
Kilogramy tu nie sú hlavný údaj. Sleduj čas, vzdialenosť alebo opakovania podľa plánu; odpor a rozsah prispôsob kontrole pohybu.
Pri prvom použití stroja si nechaj ukázať nastavenie a poistku. Pri ostrej bolesti cvik ukonči. Tento základný sprievodca čaká na odborné overenie.
- Typ
- Mobilita
- Náročnosť
- Začiatočník
- Strany
- Striedanie strán
- Ako sa meria záťaž
- Bez vonkajšej záťaže
Hlavné svaly
Ohýbače bedra, Sedacie svaly
Pomocné svaly
Zadná strana stehien, Horná časť chrbta
Vybavenie
Hodnoty záťaže sú porovnateľné iba pri rovnakom cviku a rovnakom vybavení.
Ako na to
- Zaujmi dlhý výpad s rukami pri prednom chodidle; zadné koleno môže zostať na podložke.
- Jemne otoč hrudník k prednej nohe a zdvihni príslušnú ruku. Vráť sa a vymeň strany.
Časté chyby
- Nenúť rotáciu v krížoch a nechoď do bolesti slabín.
Bezpečnostné poznámky
- Začni ľahkým odporom a priebežne dýchaj. Pri ostrej bolesti prestaň; pri neznámom stroji požiadaj personál o ukážku.